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职场情绪与压力管理

文章出处:石家庄标地文化传播有限公司发表时间:2016/3/24 17:23:15

课程背景:

很多职场人士抱怨工作不好做、客户要求多、同事不合作、领导不支持,对工作缺乏热情,整天消极,抱怨,责任感不强、执行力不佳,当一天和尚撞一天钟,得过且过,没有长远的目标和计划,缺乏自我激励和压力缓解的技巧和能力。

国内外调查显示,不适当的工作压力不仅损害个体,而且也破坏组织内健康。人是企业中*重要的资源,情绪是人的活动的动力源泉。忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……是员工在日常工作中*常见的消极心理体验,都可能会引起员工产生工作倦怠、工作积极性降低、工作效率下降等不良后果。因此,自我激励与压力的管理已成为21世纪企业管理*为迫切的课题之一。

 

课程收益:

1、通过树立员工的阳光积极心态,提升职业化,塑造进取意识,提升执行力;

2、转变工作观念,工作是为自己做,工作时不抱怨,不埋怨、拒绝借口;

3、赋予员工心灵的能量,改变员工对待问题、处理问题的态度;

4、给予压力缓解的方法,逐步建立健康、积极、乐观的阳光心态;

5、用正确的观念和负责任的心态经营家人、同事和朋友的关系,提升幸福感。

 

课程时间:2天,6小时/

授课对象:职场高压力人群

 

课程大纲:

破冰/课程导入:一项关于工作激情的调查结果

**讲:正确认识压力

1、一张图片带来的共鸣——压力随处可在

2、脑神经作用机制告诉我们:压力源压力感受

3、压力的作用机制告诉我们:压力是可以用来管理的

4、压力产生的四大元凶

5、职场压力的6个误解

工具:3分钟压力自评量表测试

案例:某银行职员精神衰弱症解析

 

第二讲:压力与个人的关系

1、压力与工作绩效的关系

2、压力的适宜度评估

3、识别、寻找自身压力的来源

4、不良压力的社会因素与组织因素

5、不良压力在个人生理、情绪、认知和行为上产生的症状

6、当压力来临,你可以选择不同的应对方式

工具:心理健康状况对比量表

工具: 压力作用机制模型

 

第三讲:建构自我压力管理的系统

一、架构科学的压力预警系统

二、个人压力的应对机制

1、问题指向性应对与情绪调节性应对

2、积极应对与消极应对

3、心理防御机制

三、个性调适与压力反应

1、内向外向

2、古板灵活

3、紧张放松

4、保守冒险

5、外归因内归因

6、自卑自尊

四、压力管理策略

1、放松疗法练习:

1)横膈膜呼吸法

2)六秒QR反应法

3)倒数呼吸法

4)冥想注意力呼吸法

5)古典音乐疗法 等等

2、心理认知应对练习:

1)检定语言模式法(人类思维妙化)

2)自我对话与解压

3)重塑信念法(信念提升自助单)

4)自由联想法

5)换框法(双色人生)

三分钟测试:认知测试图片

心理学测评:你属于哪种个性类型?

减压游戏:心情写字板

 

第四讲:做情绪的主人

一、了解情绪

1、心理学对情绪的解释

2、对人类四种基本情绪的解读

3、情绪的6大特征

二、消极情绪的3大来源

三、寻找情绪的平衡点

1、情绪压抑与心理阴影的关系

2、情绪爆发与身心疾病的关系

四、情绪管理的6循环

五、情绪管理行为层面的系列方法练习

1、建立积极的心锚

2、情绪环保宣泄法

3、情绪逐步抽离法

4、一休禅师制怒妙诀

5、羡慕嫉妒恨

6、中医输出横逆之滞

7、合理性情绪疗法

8、情绪ABC法则应用

心理学练习:个人*佳状态观想

 

第五讲:职场人士心灵滋养

一、保持工作激情的四元素

1、内驱力

2、职业定位

3、高效

4、职业化

二、追求快乐工作的6大锦囊

1、活在当下

2、突破局限

3、理性思考

4、大道至简

5、放下和原谅

6、正向思考

三、个人行动计划

案例讨论:派克鱼市的活力来源?

行动工具:人生平衡的九宫图

工具:每日心态检视表

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